元认知课程

# 心域的成长过程--接纳

关键词:

心域日记 接纳的类型

课程主线

  • 在心域思维的第三个层面，怎么做才能扩展自己的心域
  • 父母如何帮助孩子，更好的接纳和适应真实地社会。

# 接纳的类型

  • 在此之前，我们讲述了将一个人纳入心域的前两步：感知和理解。
  • 完成这两步之后，我们会自然而然地对对方形成一个相对客观的判断。
  • 就会在大脑中形成一个分别
    • 我认同，我喜欢Ta 或者 我不认同，不喜欢Ta
    • 这个分别不是可以控制的，是自然而然就产生的
  • 如果我认同，喜欢Ta，“接纳”就显得轻而易举。会在一瞬间，将Ta自己纳入心域范围。愿意听Ta说话，也愿意向Ta表达，交流中基本不存在障碍。
  • 如果我不认同，不喜欢Ta，“接纳”就会变得非常困难。一般来说，我会将Ta排斥在心域范围之外，认为“这个人很讨厌”，感受Ta的语言和行为对我是一种障碍。
  • 重点分析，感知和理解后，“接纳”困难的问题。

# 案例

  • 姐夫很喜欢在家里高谈阔论，如果和他讨论，他会举出很多实例印证自己的思想，好像常胜将军一样。弟弟认为他很多理念站不住脚，并且觉得他过于自大，很不爱和他说话沟通。 -* 弟弟把姐夫排斥在心域之外
    • 如果弟弟尝试用心域思维去感知和理解姐夫：
      • 姐夫在工作上不够如意，也许确实需要再家庭中通过输出自己的思想获得认同
      • 同时，姐夫的思维也受到局限，很多思想确实是片面的，而他自己并不知道。
    • 当感知和理解以后，弟弟不会对姐夫像之前那样厌烦，而且能更好的理解他的真实状态。
    • 但是姐夫在弟弟心中，仍然是一个“逻辑混乱而自大的人”。
    • 那么，弟弟还是将姐夫排斥在自己的心域之外的。
  • 妻子在家庭关系上情绪波动比较大，总是和婆婆之间产生矛盾。丈夫认为一家人应该以和为贵，小辈就应该对长辈有最起码的尊重，觉得妻子这样闹下去很不懂事。 -* 丈夫将妻子排除在心域之外
    • 如果丈夫尝试用心域思维去感知和理解妻子：
      • 妻子操持家务确实很辛苦，和婆婆相处也确实有很多不如意的地方。有情绪需要发泄是非常非常正当正常的。
      • 即便如此，妻子还是不应该向长辈发泄，在这一点上，丈夫仍然不认同妻子的做法。
    • 丈夫对妻子感知和理解后，对妻子的内心状态会有更好的了解，对妻子的感受承托很可能会有非常大的改善。
    • 但是，妻子在丈夫心中，仍然是一个“对长辈不孝敬的人”。
    • 丈夫还是将妻子排斥在了自己的心域之外。

# 接纳的本质

  • 当我们讨论心域时，其中接纳的一环尤为重要。
  • 因为，生活中遇到的每一个人都是凡人，他们所做的每一件事，都不会永远让我们“认同”。
    • 再好的朋友也有分歧
    • 甜蜜的恋人也有争吵
    • 再高尚的善人也有过失
  • 如果我们依据“是否认同”去判断与人的交往，就会变得非常敏感：
    • 时刻警惕任何一个人，随时可能作出的错误行为，伤害到自己。
    • 是寄托在了一个恒常幻想上面
    • 想走钢丝，一直是一个不稳定的状态。
  • 接纳并不等同于“认同”
    • 对于我们不认同的人，仍然可以去接纳，可以将Ta纳入心域之中，依靠的是对真相本身的依赖。
  • 一切的本质都是流动的
    • 我们自己对对错的评判不会永恒
    • 对方这种与我们认知不相符的行为也不会是永恒的。
  • 案例解析
    • 案例一：当姐夫倾诉和寻求自我认同的需求没有了阻碍，得到了充分的流动，当他的内心越来越放下防御，敞开心扉... 他就会对事物形成越来越客观中正的观点。
    • 案例二：妻子真实的情感被丈夫看到，没有了阻碍而得到充分流动时，底层的情绪就会越来越开阔和温和，对婆婆的态度也会好转。
  • 一切流动的，都会过去。
    • 对别人当下不够如意的状态最好的流动，就是将对方纳入心域之中，允许Ta目前的状态暂时存在于当下。
    • 无论是否采取行动去协助和陪伴，都能让自己和对方减轻阻断的痛苦。
  • 接纳是一种取决的底层思维方式的能力。
    • 这种能力的建立，和每个人的成长过程有关。
    • 阻碍我们践行“接纳”这一步骤的，是大脑底层的恒常思维
  • 成长过程中，父母容易陷入“恒常思维”当中，特别是当孩子犯错的时候，父母会认为，孩子如果继续这样的错误，未来就会产生怎样严重的后果。
  • 实际上，孩子的认知和习惯是流动的，而且流动速度非常快。
  • 孩子在现阶段展示出来的行为和习惯，再几个月后就不存在了。
  • 但是在恒常思维环境中成长的孩子，更容易用恒常思维来对待别人的错误。
  • 在别人展现出来一丁点问题的时候，就表现的非常愤怒，将他们排除在心域之外。

# 父母如何帮助孩子接纳别人

  • 为人父母，可以更多地使用流动思维来看待别人的错误，尤其是孩子的错误。
  • 父母更多地使用流动思维，既能帮助自己，也能帮助孩子更好的拓展心域，在与人的交往中保持开阔而平和的内心状态
  • 再养育子女的过程中践行元认知能力，是“一人学习，两人受益”的事。

# 心域日记

提问 回答
1、我的内心有将Ta纳入心域的真实愿望吗？
2、Ta现在有怎样的心理状态，Ta在感受什么，在害怕什么，在渴望什么
3、我在了解Ta的行为，思想，都有它真实的缘由吗？
4、我认同，喜欢Ta吗？
5、如果不认同，不喜欢，我再允许Ta的状态顺畅的流动吗？
6、现在，我对Ta的感知，理解和接纳过程有更深的一步吗？

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