深层自卑感来自哪里

课程关键词

自卑的本质 评价系统失衡 平等不等于公平

课程主线

• 经常感觉到自己不够好，不值得拥有好的东西或者被爱，这种自卑感本质上来自哪里？
• 自卑的本质
• 评价系统失衡
• 真实的评价系统特点
• 平等!=公平
• 不平等是一种幻想

自卑感的本质是什么？

• 自卑感带来的感受：
  • 经常觉得自己做的不够好
  • 总是担心别人不喜欢或是看不起自己
  • 觉得自己不配拥有美好的东西
  • 觉得自己不配被爱
• 案例
  • 案例：女孩生长在知识分子家庭，父母亲都是教师，说话都很强势，不容辩驳，有时候比较容易用道德标签去套在女孩身上。
  • 案例场景1：在女孩小时候，有时女孩很想出去玩或者想买个喜欢的东西，会被父母说”不懂得节俭“，”不务正业，整天不想学习，想一些没用的东西“。
  • 长大后，女孩自己有了收入，也很羡慕同事打扮的漂漂亮亮的，但自己总是不敢买化妆品，担心被人指指点点地嘲笑。
  • 案例场景2：长大后，有时候每次听课或冥想，都会担心自己不够专注，做的不够好。一旦发现自己走神，后面的时间都很容易处于懊悔的状态中，没有办法轻松的继续下去。有时候也想调整自己的心态，对自己宽松一点，但总是控制不住地充当”监工“，觉得非常困扰。
• 自卑如何产生的
  • 自卑是人生与生俱来的一种感受：我们经常觉得自己还不够好。
  • 需要看清的是，自卑的本质是一种自我攻击：骑手跟白马黑马之间互相对立。
  • 案例分析：
    • 场景1：女孩看着商场的化妆品：
      • 黑马：对美丽而香喷喷的东西有本能的渴望
      • 骑手：指责这种渴望是奢侈的，是不务正业的
      • 白马：生出一种羞愧和伤心的感觉。
    • 场景2：女孩发现自己在听课和冥想时走神了
      • 骑手：真实糟糕，这都坚持不了
      • 白马：感到懊悔中夹杂着一点愤怒的情绪
      • 黑马：躁动不安，没办法回到平静
• 是不是真正的自卑？
  • 很多人认为，自卑感能激发我们的斗志，让我们做的更好。这种情况，并不是真正的自卑，这是如其所是地看到自己某件事情”做的不够好“，但是并不会包含自我攻击，是一种积极向上的心理状态。
  • 自卑最好的应对方式，是让已经发生的事情和感受顺畅地流动过去，告诉自己”下次留意做得更好一点“就看可以了。— 这是如其所是的观察。
  • 自己做的不够好，和自我攻击，要分离开看。哪部分是帮助我们？哪部分在伤害我们？自我攻击所产生的的，更多的是心理内耗。
• 为什么无法摆脱自卑感自动运行？-- 评价系统失衡
  • 那么，很多时候，我们知道自我攻击是内耗，自我攻击对自己其实没有什么好处，但是为什么很多时候，我想停止这种自我攻击，但这种内耗就像大脑中的”固定程序“一样，每次遇到类似的事情都会”自动运行“，怎么都改不掉呢？
  • 当一种感受，像”固定程序“一样自动运行时，就不简单的是一种感受了，而是一种思维方式。
  • 这就源于我们内心深层系统的失衡：评价系统失衡。
  • 案例中，女孩在父母比较严厉的家庭中长大，从小受到父母比较多的“评价”：
  • 这样做是对的，那样做是错的
  • 这样是优秀的人，那样是差劲的人
  • 女孩也愿意把这些评价抓紧来对自己的真实评价，女孩的内心也认为，自己是个怎么样的人，可以由父母来“权威评价”，认为父母有评价的权利。
  • 如果父母说自己不节俭、懒惰、不务正业，那么自己就是不节俭、懒惰、不务正业。女孩把权威评价自己的权利，让渡给了别人。
  • 长此以往，女孩的评价系统就会失去平衡：自己对自己没有权威评价的“权利”。
  • 简单来说：我是什么样的人，不是自己说了算，而是父母说了算。
  • 当长期处于被别人评价的环境中，就会内化成自己的思维方式，长大后，女孩无意识地，粗糙地模拟外部的评价系统。但是这个模拟的外部评价系统，并不是真实的评价系统，而且并不知道自己应该做到什么程度才是对的，这个模拟的评价系统是硬邦邦的，是紧绷的，是脱离真实感受的。
  • 外部评价系统，就像移植一个外部器官，会有排异反应，甚至很多年以后，都在磨合，还在排斥。每当我想要一个东西时，我总会想到，父母会怎么想我怎么说我。
  • 但是，对于同一件事物，自己当下真实的感受，跟父母的感受完全是不一样的，所以，模拟的体系并不是真实的父母的评价。真实的评价体系，是柔软的，是有韧性的，完全可以随着生活的真实感受而改变的，而模拟的外来的评价体系，是硬邦邦的，是模糊的，是不可变的

如何更新思维方式

• 消除评价系统的不平衡
  • 消融这种自我攻击的心理状态，需要让自己的骑手、白马和黑马更容易达成一致，首先要从我们内心的“评价系统”入手。
  • 消除评价系统的不平衡
  • 要解决这个问题，我们要站在“评价系统”的落脚点，详细地观察各种不同的人际关系和心理状态 -- 平等思维。
• 什么是平等，什么是不平等 — 平等！=公平
  • 有人说：世界上没有绝对的平等。当你在向罗马奔跑时，有的人直接就生在罗马了。
  • 举例：在抗战期间，日本军队补给充足，装备精良，八路军与他们作战经常会打输，有时候，就要进行战略转移。那么八路军战士会不会觉得自己和日本人不平等呢？
  • 平等 ！= 公平
  • 日常所说的“公平”，描述的是“事件”层面，对某一种资源的均分，比如同工同酬，对等交易，话语权和投票权，特别是指财富资源，在不同的人当中，如何分配。
  • 我们所在的世界，资源是无法被“绝对均分”的，也就是我们常说的，“没有绝对的公平”。
  • 但是不妨碍我们在这个世界的人际关系中，去体验其中真实的，绝对的“平等”。
  • 如果认为资源不能均分，就代表人际关系也不是平等的，那么就是被事件的表象所蒙蔽住了。
  • 案例中，虽然物质资源有很大差异，但是八路军战士在心理层面并不认为会低于日本兵。
  • 当我们感受到真正的“不平等”，它并不在来自“资源分配不均”，而是来自：权威评价
  • 八路军战士有自己的信仰和价值评判体系，他们不认为日本人可以对他们的任何方面给与权威评价，所以，在心理层面，他们之间是完全平等的。
• 案例分析
  • 案例中，女孩在长期跟父母的相处过程中，自己完全接受了，父母是有权对她进行权威评价的。是这段不平等的关系，影响了女孩找到和谐幸福的心理状态的能力。也影响了去稳固自我内核的能力
• 总结
  • 平等思维课程中，我们将从人际关系开始，逐渐消除生活中的”不平等幻想“。
  • 一起回归人际关系最广阔，安宁，温暖的真相：人与人之间是平等的。