压力是从哪儿来的？

课程关键词

压力的定义 压力的感受

课程主线

• 压力本质上是从哪儿来的？
• 怎么样卸掉让我们无法放松的那些压力？

TIPS

• 进入一个新的主题：学业和事业
• 心理学研究表明，长期的，持续的压力是很多心理疾病，甚至是身体疾病的根源。

案例

• 一名高中生还有2个月就高考了，感觉压力非常大，吃不下，睡不好，也没办法专心复习，真个人都处于烦躁，低落和混沌的状态
• 工作过程中，面对一个个截止时间和考核节点，觉得压力非常大。长期持续的慢性压力渐渐使得自己肌肉紧张、心里不快乐，很想逃离这份工作。甚至短时间休假和出去旅游也缓解不了心理上的压迫感。

压力的定义

TIPS

• 我们生活中经常与压力为伍，那么压力到底是怎么样一种感觉呢？
• 我们能否给压力一个真实、准确、对现实有指导意义的定义呢？
• 流动思维中的压力讨论，是表述了一个压力的表象，并没有深入探讨压力的本质。

物理上的定义：

• 压力是在物体表面，垂直表面的力。
• 它的方向是使物体的空间越来越小。
• 是从外向里的，挤压空间

心理上的定义：

• 是遇到的事件施加在我们心里的一种状态
• 它带来的是一种逼迫的感觉，让我们心理上的选择空间越来越小。

案例分析

• 案例一：
  • 面对2个月之后的高考的压力，感觉自己必须要复习，必须要高效率，必须要考一个好分数，不能接受自己复习状态不好，高考失利。
  • 心理上的选择空间缩小了，有种被挤压的逼仄的感觉，同时，也会出现严重的自我攻击和内耗
• 案例二：
  • 面对工作中一个个的截止时间和考核节点，时间和心力有种被这些时间点逼迫的感觉，被逼着工作
  • 压力带来的是被帮助的感觉，觉得自己没有选择，没有自由

压力带来的感受

• 逼迫感
• 那么，是什么思维方式，建造了逼迫感的基础呢？ -* 被扭曲的评价体系（在我们评价体系中，被扭曲的那一部分）
• 面对高考带来的压力--两种评价体系对比：
  • A：高考成绩就是人生成败的唯一评价标准，只有高考考得好的人才是成功的，是值得喜欢和尊重的。 -- 逼迫感重
  • B：高考成绩是众多的评价标准之一，即使没有考好，也有很多其他方面和机会可以衡量我的价值。 -- 逼迫感轻
• 面对公司考核的压力 -* 两种评价体系对比：
  • A：考核是衡量工作能力的唯一标准。如果考核不好，说明自己很差劲。
  • B：考核结果只是工作能力的众多标准之一，甚至工作本身，也只是体现我自己能力的一个方面而已。
• 压力可以来自一个人，一件事甚至一句话，一个眼神。
• 当它（压力）很明显地出现的时候，背后大多隐藏着一个“评价”

如何卸掉压力

• 当巨大压力出现时，可以尝试用这样的方法去观察和思考：
  • 先问一问自己：在我的评价体系里，有没有给谁/什么事，一种权威评价的权利呢？
    • 如果观察后，大脑中没有“权威评价”的存在，那么，这种水平的压力存在是正常的，甚至可能是良性的。完全无压力并不是我们追求的一个状态。如果感觉需要处理自己的某种痛苦，答案可能在自我内核思维和流动思维中。
    • 如果观察后，存在“权威评价”
      • “只有”某个人认可我，我才是好的
      • “只有”某个结果能够评价我。
      • “只有”做到某件事，我才是好的，才是对的
      • 当“只有”存在的时候，这就是给别人或一件事，权威评价的权利
      • 那么，压力中就存在超过正常值的部分，影响我们骑手正常发挥作用的部分。-- 可以用平等思维去渐渐地消融。
• 没有任何一个单独的人，一件单独的事，可以定义我们的价值。
• 一个人的真实价值是多元的，是流动的，是存在于心理状态当中的。
• 我们很容易陷入被一个人权威评价的幻想中，这就是不平等思维
• 我们也很容易被陷入一件事的权威评价幻想中，这是被困在了“周期”里。
  • 而真实的人生由很多周期组成，让眼界和思维穿越周期，就能从对事件的权威评价幻想中跳出来，回到原本的真相：
    • 每件事的存在，都不能定义我，而是为了我能找到更好的心理状态的一次“尝试机会”而已
• 当我们站在平等的位置，看待遇到的所有的人和事，就会逐渐卸掉心理压力，收货越来越平和的心态。
• 轻松而积极地面对生命中的任务和境遇，才能真正发挥自己的人生的价值。