怎样的评价系统才算好

课程关键词

评价系统来源 四大思维作用 好的评价系统定义 真实本身是流动的

课程主线

• 很多痛苦和内耗来源于”评价系统“的失衡，怎么样的”评价系统“是好的？
• 如何构建一个更好的”评价系统“
• 什么是评价系统？评价系统来源
• 四大思维的主要作用
• 什么是好的评价系统？好的评价系统的误区

评价系统的来源

• 价值感是骑手（理智思维）部分出现的正向反馈
• 评价系统就是产生价值感和打压价值感的系统

四大思维的主要作用

• 自我内核思维：统合骑手白马和黑马
• 流动思维：解决白马的问题（情绪性）
• 软性外沿思维：解决黑马的问题（兽性）
• 平等思维：解决骑手的问题（评价系统）

什么是评价系统？

• 什么是对的，什么是不对的 -- 这就是评价系统
• 价值感 -- 我做了对的事
• 无价值感 -- 我做了不对的事

案例

• 大学女生朱朱看到一篇极简生活的文章（断舍离），觉得说的很有道理。这时她想到，假如自己按这个做了，室友会怎么想呢？按照室友喜欢囤东西的风格，很可能会嘲讽自己。于是，她决定还是不要断舍离好了，但这个理念时不时出现在她的生活中，经常觉得很向往，又不敢去尝试。
• 晨晨看到极简生活的文章，觉得说的很有道理。室友回来了，她对室友说起这件事，室友说：那样的生活太奇怪了，感觉房间空荡荡的，啥也没有，谁会这样做？晨晨想，虽然断舍离感觉上很美好，但还是有些太特立独行了，不是正常的生活方式，还是不要去尝试了吧。
• 辉辉看到极简生活的文章，觉得很有道理，就对宿舍中自己的桌子和柜子做了一次断舍离，收拾完后觉得很舒服，很有价值感和成就感。室友回到宿舍后，看到她空无一物的桌子说：扔了这么多东西，真浪费。辉辉听到后，忽然觉得很泄气，成就感荡然无存。
• 楠楠看到极简生活的文章，觉得很有道理，但想到家里父母连塑料袋都不舍得仍，自己如果仍那么多东西，是在是太浪费了，不敢去做。看到桌子上的一些东西，留着明明用不上，但也不敢扔，看到就觉得很烦躁。

TIPS

• 这就是三种评价系统产生作用的不同方式。
• 评价系统是一个很复杂的系统，会不断受到内部外部因素的影响，它也在不断地流动变化。

一些误区

• 好的评价系统不等于：我做什么都是对的
• 好的评价系统不等于：我想做什么做什么
• 好的评价系统不等于：别人说什么都无所谓。
• 好的评价系统必须来自于平等有爱的原生家庭和生活环境

好的评价系统

• 好的评价系统：有元认知存在的评价系统 -- 我们清晰地知道，自己在怎样评价，我的真实评价是什么
• 知道就可以了
• 只要元认知在，骑手的功能就是完整的

案例解析

• 朱朱担心室友会嘲笑自己，虽然心里向往，但是不选择去尝试。
  • 这时候，她是如何评价的？
    • 觉得断舍离是不对的，因为它可能带来我不喜欢的外部结果（被嘲笑）。
  • 对事情本身真实评价是什么呢？
    • 觉得断舍离也许很有趣，并不一定100%对，但是值得尝试
  • 可以同时兼顾两种内心的需求
    • 不希望被嘲笑的需求是正当的，完全不需要因此内耗。
    • 可以等不再和室友同住的时候，再尝试断舍离，看看真实的感受是怎么样的。
    • 不是想做什么必须去做才是健康的。
    • 问题不在评价系统本身，而在于需要看清问题的本质
• 晨晨听到室友说这样很怪，也觉得断舍离可能不正常，放弃了尝试。
  • 这时候，是如何评价的？
    • 需要观察，觉得断舍离是不对的，是因为他可能带来我不喜欢的外部结果？
    • 还是因为我心里有在排斥特立独行的东西。？
    • 当我们将这个问题看清楚，就会知道自己心里真实的评价。
• 辉辉做完断舍离很有成就感，但被室友说浪费后，就很泄气，成就感荡然无存
  • 这时候，是如何评价的？
    • 觉得断舍离是不对的，因为它引来了外部攻击，带来让我痛苦的结果
  • 我对事情本身的真实评价是什么？
    • 这件事本身让我舒爽又有成就感
  • 拆分开
    • 分清事情本身的评价和其他外部刺激带来的评价，就能清晰地发现这是两件事
    • 比如很多情况下，室友的话源于室友的性格，两人的关系等等因素，并不是真的源于断舍离这件事。
• 楠楠看到用不上的东西很烦躁，但想到父母很节俭，不敢扔掉这些东西
  • 这时候，是如何评价的？
    • 觉得断舍离是不对的，因为父母觉得是不对的
  • 对事情本身的真实评价是什么？
    • 觉得可能会很享受把用不上的东西扔掉的轻松感觉
  • 由于内心的不平等幻想，用父母的评价覆盖了自己的真实评价，让自己真实的评价掩藏在下面，所以感觉到拧巴和内耗。这时候，看清楚事情的原委，内耗自然的就会渐渐消失。

如何构建更好的评价系统

• 找出一段时间，留意每次自己内心做出明显评价的时刻，观察两个问题：
  • 我在怎样评价？
  • 我对事情本身的真实评价是什么？
• 世间很多规律都是想通的，比如：
  • 谎言通常声音比较大，既坚固又易碎
  • 真相通常声音比较小，有韧性并且历久弥新
• 我们观察评价系统的好坏，就要看这个系统当中，更多的是真相，还是谎言
  • 如果评价系统中谎言的部分比较多：
    • 比较容易形成非黑即白的刻板价值观
    • 比较容易和别人，和自己不断争斗
    • 比较容易感到绝望和毁灭欲望
  • 如果评价系统中真相比较多：
    • 比较容易形成包容和韧性
    • 比较容易接纳自己和世界的变化
    • 比较容易感到希望和建设欲望
• 因为真实的事件和感受本身就是流动的。