受到小团体排斥怎么办？

课程关键词

被排挤痛苦来源 应对排挤方法

课程主线

• 被小团体故意排斥，否定和嘲讽，心理感觉很痛苦，本质上这种痛苦来自哪里？
• 作为被伤害的一方，怎样应对这个局面？

案例

• 在四人间宿舍里，另外三个同学都来自本省，互相关系比较好，经常用方言聊天，聊的很开心，而自己和她们之间共同语言比较少，有时被说一些闲话
• 有5个同龄的朋友比较要好，经常在一起吃和聊天，分享见闻和心事，有一次，自己和其中的一位朋友产生了一些过节，这位朋友很快联合其他三个人开始指责自己的问题，渐渐的其他四个人组建了新群，把自己排除在外。

被排挤的人的痛苦来源？

几种痛苦的感受：

• 他们怎么能这么欺负我，我要报复他们 -- 感受到了攻击，要发泄痛苦的状态
• 他们那么快乐，我一个人好孤单 -- 孤单的感受被提醒了
• 他们都不喜欢我，是不是我真的不好 -- 不平等幻想带来的一种感受
• 交朋友太难受了，我宁愿没有朋友 -- 这是一种创伤，留在思维里的烙印，影响了以后做决定

总结起来，主要有两个因素：

TIPS

• 只有当涉及到这件事情的每一个人的内心都接收了这两个因素，它们才会合起来产生痛苦的力量。

• 团体（他们）是牢不可分的。
  • 被排挤的人将别人聚合成为的群体，整体理解为“他们”。
  • 被他们指责，冷落，排挤甚至攻击
  • 但是他们是一个单独存在的实体吗？ -- 心域思维中会更加清晰的思考
    • 人和人之间的关系，归根结底是心与心之间的交流，在这个层面，并不存在“他们”这个实体。
    • 真实存在的，只有在每一个当下，每个人真实的心理状态，仅此而已
  • 如果我们看到这个排挤事件的真相，可以暂时把被攻击的痛苦感掀开，静静的去观察每个人的心理状态
    • 软性外沿思维中，如果判断是否是真实的攻击？ -- Ta是为了让我痛苦去做这件事吗？
      • 我们会发现，其中一部分起了关键作用的人可能确实对我怀有恶意
      • 还有一部分人，可能只是在顺应别人，给出同样的语言和行动反馈。
    • 为什么没有恶意的人要参与这件事呢？
      • 保护自己 -- 不从“权威评价”的优势方变成劣势方
    • 如果我们留心观察，再很多人群所在的地方，常常存在共同评价组合而成的权威评价：
      • 一群朋友一起看不惯某个人
      • 一群同事一起吐槽领导
      • 团队中的几个人共同排斥某一个人
      • ...
    • 于是，很多人从童年开始就找到了将自己保持在不平等关系优势方中的秘诀
      • 尽量争取没有恶意的中间人群，和自己共同形成一个团体的幻想，让这个团体拥有权威评价的权利
  • 当我们安静的感知每个人的心理状态时，就会发现：
    • 其中一部分人做出的不友善的评价，可能并不是针对我们自己，而只是他们保护自己的一种方式。
• 他们有权威评价的权利
  • 被评价方接受了这个权威评价，使它严重影响了自己的评价系统
    • 简单来说，就是：他们不喜欢我，可能是我真的不好。
  • 这个伤害的结果会出现是因为：
    • 恶意的人 没有恶意的人 被伤害的人 都同时相信了不平等关系存在的幻想

如何应对？ -- 共四步

• 放下不平等的幻想
  • 一种评价，并不会因为持有它的人多了，就成为权威
  • 没有任何一个人，或者一群人，可以对我们做出权威评价

TIPS

• 如果总是不自觉的抓取外界的评价来套自己，如果大脑没有办法给予自己问题的答案：“到底什么评价才是对的，我是对的还是错的？”，那怎么办呢？

• 试着暂停"评价思维"，暂时将思路从"对和错"上面抽离出来。
  • 回到当下，去观察每一个人在当下的真实心理状态
  • 看到他们的渴望，他们的恐惧，他们的需求和痛苦
  • 更重要是，看到自己的感受和自己的信念
  • 如其所是地看见
  • 如其所是地观察过程中，他们不再是一个幻想出来的聚合体，而是一个个有血有肉的人。
  • 谁对我们是真实怀有恶意的，谁是无恶意的，我们也会越来越清晰地有所感知
• 心理与现实中尽量脱离
  • 在自我内核还不够稳固的状态下，被身边的团体排挤和负面评价还是会带来明显的痛苦
  • 如果无法离开这个环境，为了保护自己，可以短期地和身边的团体“情感剥离”：
    • 他们说什么，做什么，可以与我的幸福无关
• 尝试破解这个局面
  • 如果愿意的话，可以和团体中没有恶意的那部分人，真实，平等，有爱的尝试交流。
  • 看到Ta的需求和痛苦，如果愿意，可以出手帮一下，给予一些承托