怎样做现实选择

课程关键词

选择观察表 问题三维度 事件状态

课程主线

• 既要，又要，还要 ... …怎么办？
• 既要学习，又要陪孩子
• 既要上班，又要照顾孩子，是否请婆婆来？
• 选择观察表
• 评估心理状态原则
• 复杂选择，简单选择

案例

• 职场妈妈，既要学习，又要陪孩子，感觉自责和迷茫，应该如何选择？
• 婆媳关系紧张，既要上班，又要照顾孩子，是否请婆婆来？

如何做选择？

• 构成问题选择的三个维度：
  • 选择
  • 事件状态
  • 心理状态

• 简单选择：一个选择下面，能用一个事件状态说清楚。
• 复杂选择：一个选择下面，不能用一个事件状态说清楚。

• 案例解析

  • 案例1：

    • 晚上8点，接下来要做什么？— 纠结产生内耗的痛苦感
      • 可对接下来一个小时做什么进行分析？
      • 选择1：加班工作事件状态：任务完成50%
      • 选择2：学习知识事件状态：掌握一个章节的只是
      • 选择3：陪伴孩子陪孩子的事件状态是什么？需要考虑清楚，否则会进入低效的状态。比如为孩子疏解和同学闹矛盾的心结。
      • 选择4：擦地洗碗事件状态：家里干净整洁

  • 案例2：

    • 选择1：邀请婆婆

      • 对应事件状态：
        • 婆婆每隔两三天抱怨做家务累
        • 婆婆不时指摘我的育儿方法
        • 花更多的时间精力维护和丈夫的感情 -- 因为婆媳情感账户余额不足

    • 选择2：不邀请婆婆，请保姆帮忙

      • 对应事件状态：
        • 每个月缩减其他方面的生活开支
        • 孩子被保姆带可能不安全
        • 保姆不尽责，辞职的时候需要更费心
• 选择方法说明
  • 可以选择用科学的方法梳理每一种【选择】可能形成的【事件状态】，再向内观察这些事件状态可能带给我们的【心理状态】。
  • 这个梳理和观察的过程（担心什么？渴望的什么），就是元认知启动的过程，会很快将我们带离内耗，帮我们找到方向。

选择观察表

• 选择观察表下载

• 科学的方法 — 选择观察表 -- 将心理状态降维。

  • 用元认知思维的方法整理了一个实用性很强的工具 —选择观察表
  • 使用选择观察表梳理案例A，先输入选择，再输入事件状态，再分析心理状态，对选择进行打分 — 圈圈的数量。
  • 心理状态是多元的，是非线性，非语言性的，所以元认知启动很难，直接去问心理状态，好多维度堵在一块，一般都无法回答。
  • 去问，就是使它变成语言性，选择观察表就是将心理状态变成二维的，线性的。

• 评估心理状态原则：

  • 非黑即白，两个不能同时有
  • 同时观察骑手白马黑马
  • 比较两个之间，哪一个心理状态更好

• 选择观察表注意的地方

  • 评估时间：不要时间很长，最好不要超过未来3个月（选择考不考研，选择什么样的工作。人生都是在变化的，不要做长期选择），每个状态的评估时间基本一致。
  • 复杂选择的事件状态，有些是需要调研，问一下有经验的人，比如考研，问一下学长
  • 一个选择对应多个事件状态，同一个选择里面的事件状态，之间就不需要对比了。

• 选择观察表的目的

  • 能够用元认知来解决这件事情，从开始的时候，能一条条问自己，能用非常清晰可视化的方式，被抛弃的选项是自己的选择，不容易感到后悔。选择观察表可以适用于生活中大部分现实选择。

• 选择观察表作用

  • 唤醒元认知能力，让骑手在线

  • 可视化梳理每个选择的结果 -- 对选择负责

  • 真正去倾听内心的声音 — 不是分数，是内心声音的外显

  • 脱离迷茫，自责，后悔的心理状态。

  • 最终还是启动元认知，进行如其所是的观察心理状态。

• 选择观察表注意事项：

  • 事件状态越具体越好
  • 事件状态尽量保持同向的表达（都是好事，或者都是坏事，可以发过来描述）
  • 每个选择的事件状态数量基本一致 — 不一致对分数有影响，对内心的声音影响不大。
  • 打圈时，只盯住自己的心理状态
  • 分数不是最终目的，自己内心的真正选择，会在填表中自然浮现。