知道但做不到是怎么回事

课程关键词

骑手 白马 黑马 缰绳

课程主线

• 道理都懂，但是做不到的根源
• 知道需要长久做下去，但是无法坚持
• 拖延症
• 自控力差
• 骑手，白马，黑马
• 缰绳 — 元认知，属于理性思维

灵魂的三重本质

• 黑马 -- 本能脑：5F = fight，flee，fuck，feed，freeze。战斗，逃跑，性，吃，空闲
• 白马 -- 情绪脑：害怕，气愤，压抑，喜悦... …
• 骑手 -- 理性脑：逻辑能力，理智思考，人类一切高阶文明 ... ...
• 本能和情绪都是必须的，是为了生存

见到心仪女孩，大脑空白是怎么回事？

• 黑马兴奋，脑干充血，骑手无法参与

暴怒，大脑空白是怎么回事

• 白马充血，骑手无法工作，白马拉着车狂奔

出现问题的原因

• 白马黑马太强大，而骑手太弱小
• 骑手和黑马白马之间是没有缰绳的

解决问题的方法

• 锻炼骑手：看书，写作，分析... ...
• 提升元认知能力：做作业，冥想

元认知与理性思维的关系

• 元认知是属于理性思维的，但大多数理性思维 不属于元认知

白马和黑马不能被控制。

• 即使骑手很强大，去控制白马黑马，在事件层面可能是有用的，但是也是会陷入反弹和阻滞的

缰绳--元认知的作用

• 元认知是陪伴和观察，目的是将三者引向同一个方向

骑手与白马黑马的关系

• 切断
• 敌对
• 和谐 — 元认知连接

观察“拖延症”情况下三者的状态

• 想要去工作或者学习，但是一直刷手机不想去。

• 黑马 — 感觉工作是个强大的存在，想逃避吗？

• 白马 -- 有刷手机的快乐，也有没有完成工作的焦虑，哪个比例更大？

• 骑手 -- 认为完成工作很有价值吗？

• 三者的任何状态都是正常的，不要自我评判和攻击，只如实观察大脑中正在发生的事情，尝试用中性的语言把它表达出来就可以了。