# 创造瞬间的技巧

课程关键词

三要素珍珠瞬间本质珍珠瞬间类型抓取创造珍珠瞬间

课程主线

# 珍珠瞬间的本质

学习一门技能
- 初始感受：刚学第一课，发现很难，心里开始退缩，并且评判自己不适合学这个，不想继续学。
- 解决方法：设置一个闹钟，学几分钟试一下？
- 结果分析：有珍珠瞬间：记录下来，这就是后续学习的心理驱动力。没有珍珠瞬间：重新思考一下，是这一章的内容？还是老师的原因？还是需要换一种技能？
- 如果确定自己不适合这项技能，那可以从其他方面去改善自己工作时的心理状态，比如变换工作方法，在现在工作基础上再突破一些，给自己一点“惊喜”试试看。
想减肥
- 初始感受：锻炼了一次，感觉心慌气短，就不想在练了，开始评判自己没毅力，从而导致自我价值感低。
- 解决方法：设置一个闹钟，试几分钟
- 结果分析：有珍珠瞬间：把感受记录下来，这是后续运动锻炼的心里驱动力。
- 没有珍珠瞬间：有没有别的运动方式？

对做的事情，白马黑马产生了怀疑，抵触和退缩时，容易阻止我摩恩继续下去。但是骑手想做，就陷入了僵持状态，反复开始，反复停止，事情没有结果，所以这种情况无法出现“珍珠瞬间”。

珍珠瞬间的类型：
- 大的珍珠瞬间：本来就是稀缺的，不会在生活中“俯拾皆是”，即使是自我内核很稳固的人，也不会一直处在这种大的珍珠瞬间的状态中。
- 小的珍珠瞬间：是对我们心理状态，真正有巨大作用的。
为什么觉察不到珍珠瞬间 -- 元认知能力不足
- 如果元认知能力不足，珍珠瞬间就会被忽略和遗忘，以至于转瞬即逝，心理状态会重新陷入负面情绪和自我攻击中。
- 案例：比如有一天把自己从被窝拉出来早起了，其实这就是珍珠瞬间，但是自我评判，感觉偶尔一天没啥用，这个珍珠瞬间就被忽略或者否定了。
如果抓取珍珠瞬间？
- 我们要做的，是给予“小的珍珠瞬间”出现的机会，一旦出现，就把它们串起来。
如何做，才能创造珍珠瞬间 — 试一试
- 第1步：给自己制定一个短暂的时间、近处的目标，试一试做这件事是否可以让我们有一个好的心理状态，不是去压制强迫白马和黑马，而是共同去做一个“尝试”。
- 第2步：每个小目标完成时，留意观察骑手，白马和黑马各自的感受，是否有珍珠瞬间的出现？对比一下现在跟做事之前，心理状态是更好还是更差？要真实的去感受自己的心理状态，有就是有，没有就是没有。

珍珠瞬间的阻碍：
- 来源于一种根深蒂固的思维方式：一件事情，一旦开始，必须完成，否则就是错的。
- 用这个思维方式来评判自己做的好不好 — 这就导致，我们从追求正向反馈的状态，转变成了避免负向反馈的一种心理驱动。驱动来源变成了：因为不能坚持做，我就是失败的，所以要坚持做。最终演变成逼迫自己去做。
人生中，要面临多次转换方向的情况
- 用逼迫的方式把自己禁锢在同一个方向，不但实际上做不到一直高效的坚持，反而会损害自信心和自我价值感。
- 从每件事中不断稳固自我内核，即使未来方向变了，也同样会有自己可以做好的信念。
- 稳固的自我内核，很难退回虚浮的状态。