摆脱学习和工作中的内耗状态

课程关键词

内耗 需求层次 天然同向

课程主线

• 学习与娱乐
• 兴趣与职业
• 骑手白马黑马天然关系
• 内耗的产生 -- 根源性幻想
• 脱离内耗

学习和娱乐产生内耗

• 非元认知视角： — 产生内耗
  • 白马黑马：只渴望娱乐，讨厌学习
  • 骑手：只认为应该学习，不应该娱乐
• 元认知思维视角：-- 看到真相
  • 黑马：娱乐是会带来很爽的感觉，但是学习和工作目标完成，带来的满足感更强烈
  • 白马：娱乐确实会带来愉悦感，但是长时间不学习和工作，也会产生焦虑感和不安感
  • 骑手：专注的学习和工作，会带来价值感，但是低效的工作和学习，也会带来低价值感。

兴趣和职业产生内耗

• 非元认知视角： — 产生内耗
  • 白马黑马：只能作为兴趣，不能作为职业
  • 骑手：不赚钱太亏了，兴趣必须变成一种职业，来实现价值
• 元认知思维视角：-- 看到真相
  • 觉察兴趣带来的美好感受，会让白马愉悦，黑马满足，骑手有价值。
  • 真正带来痛苦的，是职业中出现的其他因素：销售，服务，评价… … 而不是兴趣爱好带来的
  • 看清问题，停止自我攻击，就可以有一个顺畅的大脑环境来面对要解决的问题。

白马，黑马，骑手天然的关系

• 非元认知视角 -- 天人交战

  • 三者之间天然是敌对关系，选择理智，就要克制本能。选择本能，就要违反理智。非元认知视角，因为看不清大脑正在发生什么，就会受到这种感觉的影响，觉得内耗是理所当然的。
  • 比如认为学习，工作都是被逼的。

• 元认知视角 -- 三者方向基本一致

  • 骑手，白马，黑马不是天敌，他们在渴望同样的东西 — 专注的学习，专注的工作，专注的娱乐
  • 三者同向的关系， 不仅存在，还能被创造

马斯诺需求层次

• 生理需求 -- 黑马主导，骑手和白马协助
• 安全需求 — 黑马主导，骑手和白马协助
• 爱与归属 — 人际交往需求，白马主导，骑手协助，黑马内化
• 尊重需求 — 白马主导，骑手协助，黑马内化
• 自我实现 — 骑手主导，白马和黑马内化体现

脱离内耗状态的方法

• 建立良好大脑底层环境的认知基础
  • 骑手，白马，黑马在大多数状态下天然就是同向的。-- 很重要
• 进入内耗时，调用元认知，留意观察，只观察，不评判。
  • 在黑马，白马，骑手状态中，真的是在打架吗？是不是有我之前没观察到的同向关系存在
• 基于同向关系，问自己一个问题
  • 现在，我怎么做，才能让白马，黑马，骑手舒服一些。

大脑像电脑

• 内耗会在短时间内高度占用大脑的“CPU”和“内存”，没有精力处理外界真实的事件和任务
• 元认知思维，停止内耗程序，我们就会获得更清晰的大脑环境，投入自己真正渴望的事情中去。