经常感到愤怒怎么办

课程关键词

愤怒来源 解决事情的核心要点 解决危机的关键

课程主线

• 生活中，经常感到愤怒，有时是家人 朋友，有时是一种体制或者社会，本质上是来源哪里？
• 愤怒的来源
• 是否应该愤怒？
• 解决事情的核心要点：不要演变成战争
• 解决危机的关键：敏锐的观察和判断

案例

• 父母帮孩子争取到一个好学校，但是一个月后孩子告诉父母，不想上了，想回之前的普通学校，父母强迫孩子，孩子说要离家出走，父母感觉非常愤怒，觉得孩子在挑战自己。-- 最后演变成战争
• 楼上小孩经常把地板弄的很响，去楼上交涉，结果变成了吵架，并且也没解决问题，所以楼下的人就很生气，总想着用什么方法报复一下楼上的邻居，让他们也感觉到被吵的滋味。

为什么进入不了诗情画意的理想心态？

• 春有白花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人生好时节。
• 为什么诗情画意的理想状态照不进柴米油盐的现实中呢，所差的就是这些纷扰的事件带给我们的心理波动：愤怒

愤怒来自哪里？

• 愤怒来源于：自我外沿的某一部分受到攻击
  • 有些人自我外沿窄（瘦子），有些人比较宽（胖子）。
• 案例解析
  • 案例1
    • 孩子的语言和行为，攻击了父母的那部分自我外沿？— 努力的成果 决定和指令 。
    • 在父母的自我外沿中，包含了自己的成果和决定。所以，孩子否定了他们的成果和决定的时候，父母就感觉到自己被攻击了，非常愤怒。在愤怒的提醒下，父母本能地想要攻击孩子，控制孩子，释放自己的痛苦，也让孩子能感受到痛苦，以此来理解自己的痛苦。
    • 而这种痛苦的外放，让矛盾加剧，结果孩子更抵触这间学校，亲自关系更紧张。
  • 案例2
    • 楼上的邻居攻击了楼下邻居的自我外沿中的什么呢？
    • 主要有：给出的要求（去交涉过，不要弄出声响，没有服从），对道德伦理的认知（保持地板安静是最基本的伦理道德，感觉楼上缺德，楼上的感觉有孩子，无法保持也是正常的）
    • 在楼下邻居的自我外沿中，包含了自己的要求和对道德的理解。楼上无视楼下的要求，做出了违反对伦理理解的事情时，楼下就感到自己被强烈攻击了，非常愤怒。然后本能的开始想要攻击和报复楼上，释放自己的痛苦，让对方感觉到我的痛苦，这种痛苦的外放，使邻居矛盾加剧，从而出现更多的痛苦和紧张，最后导致，走进这栋楼就不舒服，回自己家也不再是舒适放松的状态。
• 疑问解答
  • 这些事情确实影响了我的生活，我不应该愤怒吗？
    • 愤怒的感觉本身，是正常和正当的。只不过他的作用，是把我们从舒展状态，带入紧张状态。愤怒是短暂的发疯，会丧失理智，发生战斗。
  • 没有了愤怒的情绪，面对真正的伤害和危机应该怎么办呢？
    • 这是概念的混淆
    • 其实，帮助我们高效应对危机的，并不是愤怒的情绪，而是敏锐的观察和判断
    • 愤怒的感受更容易把事件演变成战争，很多事情都不是战争。所以，我们元认知要做的，不是攻击愤怒感受本身，而是如实看到它的来源和效果，让它自然的流动起来，而剩下的，等它自然发生就可以了。

更新思维方式，应对愤怒

• 需要真实的观察：我们纳入自我外沿的很多东西，本身其实就是多余的，就是不需要存在的。
  • 不要把本来不是战争的事件演变成战争
• 案例分析
  • 案例1
    • 孩子不愿意去重点中学上学，确实是攻击了父母的努力成果和决定。
    • 那么，孩子是为了要让父母痛苦而做的这件事吗？很可能并不是。
    • 孩子为什么不愿意去？可能是因为在学校感觉到了痛苦。
    • 是父母自我外沿被攻击的痛苦，令父母强烈的反应，使这件事逐渐演变成了孩子和父母之间的“战争”。因为父母的自我外沿是刚性的，每次碰撞都会发出铿锵的金属音。
    • 如果父母愿意去如实的观察自我外沿的状态，逐渐了解到，这是我的自我外沿受到攻击了，而不是孩子真的想让我痛苦。当观察到真相后，刚性自我外沿会渐渐软化下来，摘掉了愤怒感带来的混沌和幻想（比如，孩子就是来讨债的，这就是幻想，这种幻想会让亲子关系变成敌对关系）。
    • 当摘掉愤怒带来的幻想时，就可以看到事情的本质：父母是为了孩子有好的学习状态，才联系的这家学校，孩子也是为了自己有个好的状态，才不愿意继续在这家学校，父母跟孩子的目标其实是一样的。
    • 基于这个真相，就可以一起想想办法，来解决这个问题：
      • 比如怎么样在这所学校找到好的朋友，或者把以前学校孩子怀念的一些特征带到新的生活中来。
      • 剥掉愤怒和战争的外衣，不要把事情作为一个战争，而只是当成一个小问题，事情解决起来，阻力就会小很多，并且这个事件也会成为孩子生命中一次尝试去解决问题的有益体验。
  • 案例2
    • 楼上的行为攻击了楼下邻居提出的要求和对道德的理解。那么楼上是为了楼下痛苦而做这件事吗？ — 很可能不是
    • 楼上最初弄出的响声，只是小孩不好控制而已。这件事情使楼下自我外沿被攻击而感到痛苦，令他有强烈的反应，想让痛苦外放，进而使这件事逐渐演变成邻居之间的“战争”。
    • 当用元认知观察我的自我外沿时，就能看到，这是我的自我外沿受到攻击了，而不是楼上故意让我痛苦的，那么，就可以回到事情的本质上来：楼上产生的声音，只是一种噪音，影响了我的日常生活。
    • 那么，有解决方法吗？
      • 很可能是有的，比如给孩子带点小礼物，去平和的跟楼上商量一下，或者在顶棚增加隔音层，或者去找物业协调。
• 核心点
  • 找到最顺畅的解决方法，有一个核心的要点：尽量不要把一切都演化为战争。
  • 把生活中的事情演变成战争，就是让自己选择了一种困难模式。
  • 而做到这一点，需要我们渐渐软化自我外沿，摘掉愤怒的“眼罩”。保留它最干净的样子，回到问题的本质去处理。