# 看到别人的痛苦，自己感到压抑怎么办
课程关键词
人间灭火器 ”善“与”恶“的判断标准
课程主线
- 看到别人的痛苦，自己也觉得压抑甚至绝望，本质上是怎么回事？
- 如何使用软性外沿思维，形成不会伤害自己的共情力
- 善良与冷血自私的标准判断
- 看到别人痛苦，自己压抑感受的来源要素 — 爱的出发点和痛苦出发点
- 优先处理自己的痛苦
- 尝试做一点点事
- 善的驱动力
# 案例
- 小区中有一位孤寡老人生病去世了，虽然只是邻居，但是看到老人的事以后，这件事情久久萦绕在心头，总在回想和体会他之前经历的痛苦，感觉压抑痛苦，没有办法消散。
- 闺蜜婚姻不幸福，总是受到丈夫家暴，自己层劝她离婚，但是她一直不肯，自己也没有办法。只是每次想到她，心里就像堵着一块大石头，做什么都做不好。有时候想尽力不去想她，但总是挥之不去。
# 痛苦的来源
- 每当看到别人的苦难时，似乎有一种道德准则：
- 我们应该感到痛苦，否则就是冷血和自私。
- 而当我们真正感到痛苦，又会怀疑，我是不是不必要这样？我这是怎么了？为什么控制不住地想这件事？
- 判断一个人是“冷血和自私”，还是“温暖而善良”的标准 — 是否有爱
- 看到别人苦难时，不是看他是否感受到痛苦，痛苦不是一个度量衡，而是要看他的心里是否有爱：希望别人有好的状态，为了别人有好的状态而愿意有所付出。
- 对认识的人是这样，对不认识的人也是这样。
- 所以，越是在“道德正义”的时候，越值得我们留意观察：
- 我有没有因为痛苦，在自己的自我外沿上“添砖加瓦”？
- 案例分析：
- 案例1：小区群里有人对老人的去世表现的漠不关心，甚至发出抗议，说这件事和关于这件事的讨论打扰到了自己，让大家以后不要再说了。看到这些人，自己感到很生气，自己的痛苦好像突然找到了发泄口，很想去攻击他们。— 痛苦在加固自我外沿
- 案例2：闺蜜自己没办法幸福起来，又不肯定我的，让我觉得很难受。好像自己的生活和她绑定了一样，她在不幸中，自己就没办法独立幸福。 — 这也是加固了自我外沿
- 注意事项：
- 爱的出发点和痛苦的出发点，完全来自两个方向
- 案例分析：
- 案例1：
- 爱的出发点 -- 老人去世前一定经历了一段痛苦的时光。我现在做点什么，能对他哪怕有一点点帮助呢？即使什么也做不了，我也可以真诚地默默为他祝福，祝他一路走好。
- 痛苦的出发点 — 我觉得好难受，为什么这群人一点同情心都没有？他们真是太冷血了，我要声讨他们。
- 案例2：
- 爱的出发点 — 闺蜜的婚姻生活不幸福，但生活并不只是婚姻一面。我从朋友层面，可以做点什么，让她的心理状态稍微好一些吗？
- 痛苦的出发点 — 闺蜜不幸就感觉像我不幸一样，没法相处下去了，有时候真想打醒她，或者绝交算了。
- 案例1：
- 痛苦的真实来源
- 有时候，共情力，善良，心软，这些语言并不准确，当我们需要用这些语言来描述自己时，需要觉察一下我们的心理状态，有时候确实是表达自己的真实心理，但是有时候，只是我们的大脑为了自己的痛苦寻找合理性时，抓取的证据而已。
- 而痛苦的真实来源，很可能是刚性的自我外沿。
- 来自刚性的自我外沿的痛苦，大部分时候对正在经历苦难的对方，完全没有帮助，而只能产生冲突和毁灭的力量，想去攻击或者远离Ta。
# 如何化解？
- 在尝试介入别人痛苦之前，首先处理自己的痛苦 — 重要
- 人与人之间的关系，是心与心的交流
- 而心与心之间，负面情绪是可以传递的，就像大火蔓延，烧了一棵树，就会蔓延到另外一个树一样。这个时候，我们应该先救哪一颗树的火？
- 大多数情况下，我们面临的问题，是自己已经“熊熊燃烧”，但是还想的只是“对方的火焰为什么还不熄灭呢”。
- 要成为“人间灭火器”，第一步要做的是有能力为自己“灭火”。 -- 流动思维
- 尝试做一件具体的事情，帮助对方获得更好的心理状态
- 案例1：如果没有其他可以做的，只能给老人一个真诚的祝福，或以他的名义捐一点钱给慈善的项目都可以。
- 案例2：闺蜜和我在一起的时候，可否做一点很小的尝试，为了“让她在此时此刻开心一点”，而做一些事，说一些话。如果她有实际的困难，可以按自己的能力帮助一点。
- 在做这件事的过程中，和做完以后，不断观察自己心理状态的变化。
- 很多时候，我们会发现，当自己真的以“爱”为出发点，而不是以“痛苦”为出发点去介入，付诸行动后，痛苦的感受也会消散很多。
# 分享感悟
- 人间的善，来自不同的驱动力。
- 有的善，来自自己内在痛苦感的逼迫，这样的善，会有很多逼仄和紧张的成分，也会带给对别人的期待甚至攻击。
- 还有的善，来自真正无我的利他心愿，刚好你需要，刚好我有，那么，给你就好了，这种善不存在痛苦，是一种最纯粹温暖的善良。这样的善，很柔和宽阔，即使没得到预期的结果，也不会“反噬”自己的心理状态。
- 它们之间的差异，我们也会在不断观察自我外沿过程中，越来越清晰的感受到。