怎样理解完美主义

课程关键词

完美主义两个因素

课程主线

• 因为自己或者别人没有达到一个很高的要求，感到痛苦甚至愤怒，这种“完美主义”的倾向源自哪里？
• 完美主义产生的因素
• 如其所是的观察来源于哪个因素
• 良性的完美主义 — 精益求精

案例

• 学习某项知识，希望自己全心全意的掌握所有的知识点，但是结果总是差强人意。遇到这种情况时，就感觉很痛苦，很难继续学下去，因为前面的开端不完美而想要放弃。
• 和别人说话时，很难接受被打断，每次别人打断自己的话，大脑就立刻脱离正在表达的事情，然后感到难过和愤怒。因此，跟别人沟通时就很紧张，担心过程中有一点“不完美”就会毁掉整个谈话。

完美主义产生的因素

• 经过元认知观察，完美主义主要是两方面因素：
  • 1、对没有满足高标准的事件的感知。
    • 对某一个事件有个高标准，我们感知到了这件事情没有达到预期的标准
    • 案例一：感知到自己某个时刻，没能全心全意投入学习，感觉状态不太好，心理状态低落。感知到某些知识点，自己没有完全掌握，感觉心态坍塌。
    • 案例二：感知到自己说话的过程中，对方打断了自己的话，使自己的思路被搅乱。
  • 2、愤怒和攻击欲望 -- 如果没有攻击和愤怒，就不算本次讨论的“完美主义”
    • 案例一：由此衍生出自我攻击欲望：我什么都学不好，就别学了，认为自己天生学不好这一方面只是。
    • 案例二：由此衍生出向外攻击的欲望：Ta这个人怎么这么没礼貌？不知道在别人说话的时候不能打断吗？这还能聊什么啊，已经啥也不想说了。

• 每个具体的场景事件，都有可能处于这两类因素，但是每个事件又是不一样的，我们需要深入地具体的观察。 如果对自己确实要求很高，在没有完成高要求的时候，可以敏锐地感知到，但是并不会感到愤怒和攻击，而是激励自己更好的工作和学习，这是良性的，不会产生痛苦，也就不属于我们讨论的“完美主义”范畴。-- 精益求精

案例解析

• 案例1：
  • A、如果是我感知到了我的学习状态不好了，然后出现的这种愤怒和攻击，那么，完美主义是来自于我对学习状态感知的不完整。比如学习了一个小时，在这一个小时中，我对自己真实的心理状态是失去觉知的，当这件事情恶化的时候，才突然感知到，所以感知是片面的。大脑只抽取了失败的部分，对其中顺利和成功的部分则视若无睹。因此，只有“失败”的瞬间积累起来，引发了愤怒和攻击欲望。
  • B、如果是先出现了愤怒和攻击欲望，它可能来自自己对这个学习任务本身的排斥和抵触，只要在学习过程中，底层情绪就是隐含愤怒焦躁的。在学习中，只要出现一点挫折，就会放大愤怒的情绪。这种情况下，对不完美事件的感知，可能只是大脑为了愤怒和攻击欲望拉取的证据而已。
• 案例2：
  • A、如果是感知到自己说话时候被打断，而出现的愤怒和攻击欲望，那么，完美主义是来自对谈话状态感知的不完整。思维主要是黏着在于自身，并且只关注自己受到打扰的，自己不舒服的部分，对于对方真实的心理状态和自己顺畅表达的感受疏于觉知。在跟别人沟通中，元认知要放到两个人中间，不要只黏着在自身，会感知不完整。这样的心理状态会让我们觉得时刻都出于“危险”之中。

如何化解

• 在感到痛苦的当下，如其所是地观察：自己的“完美主义”的心理状态，是来自于哪一种因素？
  • 1、完整自己的感知
    • 如果是第一种，先有了对不完美状态的感知，那么需要去完整自己的感知
    • 案例1，一段学习的努力，不管多长时间，会有失败的部分，但是也肯定会有成功的部分，甚至有很多珍珠瞬间的出现，只是我们忘记了。完整感知去看到其中好的部分，尤其是好的心理状态，才不会因为一点偶然性的，小的失败而出现“心理崩塌”。
    • 这种情形适用于各种学习成长中，比如我们现在学习课程，是对认知的提升，认知成长也是螺旋上升的，起起伏伏非常正常，这个过程，我们就需要看到珍珠瞬间的部分，是珍珠日记中的大大小小的珍珠瞬间，给我们提供持续的力量。
    • 案例2，一段谈话当中，只要将黏着在自身的感受稍稍剥离开一点，不用放到两个人中间，就很容易感受到谈话当中美好的部分。甚至，可能感受到很多之前忽略的，来自别人的善意和人性的闪光点。
• 2、根据攻击欲望来源分析
  • 如果是第二种，要观察自己的攻击欲望来自于内部还是外部：
    • A、如果攻击欲望是在自己内部，愤怒来源可以着重观察骑手，白马，黑马之间是不是存在冲突性关系。
      • 案例1，留意自己的心理状态，是不是这样一种状态：一方面讨厌学习（黑马），另一方面又不得不学习（骑手）的内耗中。如果是这种状态，可以调动骑手，站在真实平等有爱的立场上，与白马黑马交流，找到让当下的自己心理状态顺畅起来的做法。-- 自我内核思维
      • 案例2、与别人谈话时，留意自己的底层情绪是不是逼仄和抵触的。如果是，可以调用元认知如其所是地观察，自己正在抵触什么，是哪个部分让自己紧张，尝试让心理状态流动起来。 — 流动思维
  • B、如果攻击欲望是来自外部的，愤怒来源可以着重观察是否将什么东西纳入了自我边界，从而产生了“受到攻击”的幻想
    • 案例2、和别人谈话时，留意自己的愤怒是不是来自于自我外沿受到攻击的感受。
    • 可以通过观察逐步软化这部分自我外沿，相应对“被打断”的感知也会随着大脑环境越来越平和而舒缓下来。-- 软性外沿思维