为什么好心情容易被小事破坏

课程关键词

底层情绪 表层情绪 流动思维的本质

课程主线

• 情绪 — 表层，底层
• 恒常幻想的原因
• 世界的本质
• 一切流动的，都会过去
• 流动思维的本质

案例

• 早晨起床心情很好，但是发现车被刮了以后，突然感觉愤怒和沮丧。找保安调监控，保安不同意，跟保安吵了一架，上班也迟到了，一整天都感觉很倒霉，很烦躁，感觉心情都被车剐蹭这一件小事所破坏了。
• 妈妈做了一桌子好菜准备跟孩子过儿童节，并且定了动物园门票，准备吃完饭后去动物园玩。吃饭时孩子不喜欢吃茄子，并把茄子仍在桌子上，妈妈火冒三丈，对孩子发了火，孩子大哭，结果动物园也没去成。

好心情为什么脆弱？坏心情为什么强大？-- 底层情绪

• 底层情绪 — 情绪下面的“基本面”。

• 表层情绪：像河流表面的水花，快乐的水花是在表面的，一眼就能看到，来的快去得快。所以特点是显眼，快速，力量小

• 底层情绪：像河流下面的暗流，特点是隐藏，深沉，力量大。

• 好心情容易被破坏：如果底层情绪是逼仄和紧张的，就很容易收到突然发生饿小事情的影响，忽然被负面情绪淹没。

• 好心情不容易被破坏：如果底层情绪是平和而宽阔的，即使遇到不顺心的事情，也不太容易改变自己的情绪状态。

• 底层情绪不同，情绪修复速度不一样。

案例解析：

• 两个案例，都是埋藏在下面的底层情绪里包含太多的逼迫和紧张的成分，就像绷得很紧的琴弦，一旦被触动，就会弹出很大的响声，引起强烈的负面情绪。

• 好心情被破坏的原因 — 陷入了恒常幻想
  • 案例1：
    • 车的好的状态不能被破坏
    • 生活要一帆风顺，不能受到小事的干扰
    • 好心情必须要一直持续
  • 案例2：
    • 我精心设计的环节一直要是顺利的，不能出岔
    • 我精心制作的食物，要一直被喜欢，要每个人都喜欢，都爱吃
    • 孩子要一直乖，一直听话，并且这种状态要一直持续下去

• 一旦有一个变化了，就会想，为什么不能按照我想象的进行呢？对我的心理状态就是强力的打击。

• 出现恒常幻想的原因：
  • 不允许好的状态暂时消失
  • 不允许坏的状态暂时出现
• 世界的本质：一切都是流动的
  • 我们对世界的根本认识与真相不一致，导致了底层情绪一直都是逼仄和紧张的，表层的好情绪就比较“脆弱”。一些小事一碰，表层的好情绪就消失了。
• 如其所是的观察
  • 案例1：
    • 起床心情不错，会升起恒常幻想
    • 思维转变：今天可能发生各种事情，我的心理状态也可能随着它们变化，这是正常的，一切都是流动的。在这个当下，我看到了当下的心理状态还不错，那我就享受这个舒适的当下，不去预设这个舒适要一直存在。
    • 碰到不好的事情：发现了车子被剐蹭了。
    • 思维转变：车子停在这里，不可能永远不会被剐蹭，它的起起伏伏也是正常的，现在这个当下，保安不让调监控让我生气，很想发泄，那么我就跟自己的愤怒待一会，如其所是的观察，它正在变化吗？当如其所是的去观察时，情绪会一直流动变化的，一切流动的，都会过去
  • 案例2：
    • 精心准备食物和订门票的时候，充满了期待，会升起恒常幻想。
    • 思维转变：今天不一定一切都是我想象的那么完美，我不能控制未来，但是可以尝试在每个当下，做出对自己对孩子最好的选择。回到当下，此时此刻的心情很棒，那我就享受当下这个状态。
    • 不好的事情：孩子把茄子丢在桌子上。
    • 思维转变：孩子年纪还小，他的行为是不可控的，这个爱吃，那个不爱吃，也是很正常的。我现在觉得自己很生气，很想对孩子发火（这就是真实的状态，不要去评判，比如不应该对孩子发火，不要攻击自己的感觉），那么如其所是的看到，发火能让我感觉好一点吗？
    • 如果发火能让自己感受好一点，那就发火，但是发火的时候，要调用元认知看着，看着说完一句话后什么感受，说完下一句是什么感受？
    • 如果发火会让自己陷入更深的痛苦，那我可以试试更平和的状态和孩子交流这件事。
    • 如其所是的观察是一个持续的动作，观察愤怒的感觉有变化吗？
    • 当表层情绪流动过去以后，立足当下，我和孩子还能做点什么，让今天是快乐的呢？
    • 流动思维，让我们在起起伏伏的情绪中，在每个点上，我们都可以多一个选择。

如何改变 -- 流动思维

• 从情绪本质开始。
  • 中医角度，对于身体来说：通则不痛，痛则不通。
  • 在气血通畅的状态下，身体有很强的自愈能力，即使有时内伤外感，有个头疼脑热，也不用害怕，很快就会自己好的。
  • 如果气血是阻滞的，身体本身是比较沉重的，疼痛一个接着一个，即使偶尔舒坦一段时间，也很快又出问题。
  • 心理上也是同样道理：我的底层情绪是【顺畅】还是【瘀滞】的，本质上在与底层的思维方式 -- 流动思维
  • 流动思维最大的作用，是协助底层情绪流动。
  • 我们是不是真诚的相信并且接受，一切都是流动的。这是底层思维是【瘀滞】还是【顺畅】的本质的原因。
• 构建平和宽阔的底层情绪的诀窍：
  • 调整思维方式 — 如其所是的回到每一个当下
  • 不评判，如其所是的看到当下，不去预设当下和过去是一样的，也不去预设未来跟当下是一样的。
• 类比说明：
  • 倾倒一瓶墨水到大海，会发生什么？
  • 倾倒一瓶墨水到水盆中，会发生什么？
  • 墨水代表，生活中遇到的好多的事情，在我们情绪中带来的熏染的色彩，特别是负面情绪的熏染，如果我们底层情绪是水盆，那么水盆里的水就会越来越浑，而如果底层情绪是大海，大海是流动的，当下虽然是黑色的，但是很快就会消失，就像什么也没发生一样。
• 流动思维的本质：
  • 就是在每一个时刻，抛出过去和未来的枷锁，回到当下。
  • 如何回到当下？如其所是的看见。
  • 如果思绪飘到对过去的不甘心与对未来的担忧，了解自己正在进入恒常幻想，只要轻轻将思绪拉回来就好。— 就像冥想练习一样，不要攻击自己，让恒常幻想流动过去。
  • 将流动思维置于思维方式的最底层（人生观，世界观），底层情绪就会顺畅的流动起来，进入开阔而轻松的良性循环。