# 负面情绪的思维误区
课程关键词
提问法 恒常幻想 心理冲突 流动思维的关键
课程主线
- 心里冲突的本质
- 恒常幻想
- 一切流动的，都会过去
- 摘掉恒常幻想 — 如其所是的看见
- 提问法
- 流动思维的关键
# 案例
- 参加演讲比赛，一直没睡好觉，状态很差，就感觉自己为什么要报这个演讲比赛呢，现在上不上，下不下的，太难受了。
- 谈婚论嫁，因为彩礼和婚礼，双方闹翻，那么以后婆媳关系肯定不会好了，以后的日子可怎么过
- 孩子中考，还在打游戏，一点自制力没有，中考肯定考不好了。
# 心理冲突的本质
- 心理冲突的本质：来自于自身期待与世界真实之间的差异
- 真实世界是什么样的呢？ — 世界是流动的。
- 世界上所有的一切，都不是固定不变的， — 斗转星移，沧海桑田
# 恒常幻想 -- 内心的痛苦，来源于对“不变”的迷思
- 害怕它不变 — 认为它不会变
- 案例1：三天睡不好觉 == 未来一周都睡不好觉
- 案例2：婆媳现在翻脸了 == 未来一直关系都不好
- 案例3：孩子现在每天打游戏 == 孩子未来一年都会在打游戏
# 解决方法 -- 流动思维 — 一切流动的，都会过去
- 每个人的状态就像河流，在自然状态下，会按照自己的节奏流动，不会一直停留在同一个地方。
- 什么情况下河流的状态会停滞呢？ -- 受到外力的“阻断”
- 心理状态“阻滞” — 不允许现在的状态存在，认为它会恒常
# 案例解析：
- 案例1：
- 阻断状态：越是认为我未来几天也一定睡不好，越是自责懊恼纠结自己现在的状态，自己给自己建了个“大坝”，现在睡不好的状态就会阻塞在这里，不能流动不过去。
- 解决方法：转变思维 — 一切流动的，都会过去的，睡不好的状态不是永恒的，我今天做点什么，能帮助自己睡得好一些呢？协助流动，比如读读书，做一下冥想练习等能让自己睡的好的事情。只要把这个阻断拿掉，就会容易睡着。
- 案例2：
- 阻断状态：自己心理预存了一个心结，每次婆媳相处的时候，预设关系都是不会好的，并会抓取更多证据证明，自己给自己建了个“大坝”，关系就会阻滞在不好的状态里，流动不起来。
- 解决方法：转变思维 — 婆婆平时对我怎么样呢？她真的对我有恶意吗？面对这件事情，是因为什么心理状态才产生的矛盾呢？做点什么可以化解矛盾呢？当去想是否以后会有幸福生活，是否跟丈夫和婆婆能把幸福生活经营下去的时候，一定要带着流动思维去想，一切流动的，都会过去的。
- 案例3：
- 阻断状态：母亲坚定的认为孩子一定会不管不顾地打游戏，越是严格控制孩子不打游戏，相当于给孩子建了一个“大坝”，孩子打游戏的欲望就会被阻滞，越来越强烈的储存在心里，无法流动过去。
- 解决方法：打游戏的状态是流动的，孩子一头扎进游戏中的状态不会永恒，有时候是出于对现实世界的逃避（经常被别人负面评价，没有价值感，跟老师家长的关系不好），有时候只是骑手的力量暂时没有成长起来（家长没给机会），或者其他可能的情况，这些都是可以通过陪伴去渐渐消融的。
# 流动思维的关键：
- 摘掉“恒常思维”的幻想 — 思维中的“堤坝”，让河流顺畅的流下去。
# 如何摘掉“恒常思维”的幻想？
- 允许？接纳？还少了一个重要的动作：看见，如其所是的看见，真诚的观察它的流动过程。
- 如其所是的看见 — 看到它本来的样子，不评判，不阻滞，不预设它是错的，不预设它是永恒的。会产生奇效
- 适合从微小的从快速的角度切入，从我们的内心开始，观察者的位置，就是元认知的位置。
- 案例1：深夜，躺在床上，看到一辆辆车（思维）在马路上（大脑中）跑，而且一直有车跑，元认知在旁边看着一辆辆车。
- 观察过程：因为下周的演讲比赛和不好的睡眠状态，我感觉焦虑，而且有点乱。
- 我可以和我的焦虑呆一会，现在什么感受？
- 2分钟以后，再观察一下，我有什么样的感受，焦虑的程度有变化吗？
- 案例2：想到未来的婚姻生活，看到很多车再跑，元认知观察一辆辆车。
- 观察过程：因为矛盾，现在绝望和痛苦，这种感觉来源于恒常思维。
- 我现在可以跟我的这个感觉呆一会，看看我正在想什么，现在，我是什么感受？
- 2分钟以后，再观察一下，我现在是什么感受？痛苦程度有变化吗？有新的方向和希望产生吗？
- 案例3：妈妈想到孩子玩手机，看到很多车再跑，元认知观察一辆辆车。
- 观察过程：因为孩子目前看手机没节制，我觉得无力和担心，这种感觉源于恒常思维。
- 我现在可以跟我的这个感觉呆一会，看看我正在想什么，现在，我是什么感受？
- 2分钟以后，再观察一下，我现在是什么感受？痛苦程度有变化吗？有新的方向和希望产生吗？
- 想着赶紧按住情绪，赶紧转变成好的想法，这本身就是阻滞
# 改变的过程
- 自己心理状态的改变 — 自己行为的改变 — 别人的心理状态改变 — 别人的行为改变 — 河流完全疏通了。
# 如何如其所是的看到？ — 提问法
- 我现在的“感受”如何？ -- 焦虑
- 我在排斥我的感受吗？ -- 不想要焦虑
- 我可以和自己这个感受呆一会吗？
- 2分钟以后，再来观察一下，我的感受有变化吗？