怎样应对巨大压力

课程关键词

触感练习 提问法 具体

课程主线

• 面对考试，面试，表演等一些重要时刻，让我们焦虑时怎么办
• 压力的本质
• 触感练习
• 能够把握的，只有当下
• 现在和未来的含义

案例

• 明天要考试，今晚一晚上睡不着，感觉心慌烦躁，总是静不下心来，即使睡着了，也会一直做关于考试的噩梦，不断地惊醒。
• 第二天醒来后，看到自己大大黑眼圈，觉得没休息好，考试肯定很糟糕，到了考场，果然状态比较差，考试不太理想。

压力下有什么反应？

• 紧张，焦虑，失眠，坐立不安，敏感易怒 ... ...无法专注当下
• 压力在本质上：思维完全脱离当下，被“对未来的担忧”牢牢的拽住了。
• 比如案例中，思维被完全的困在：“明天会不会忘记写名字啊，会不会迟到啊，会不会状态不好...”，
• 而明天的一切都还没有发生，在当下没有办法预知和控制。于是，思维陷入了无法控制事情的担忧和恐惧感中，这是人的本能。
• 所有的紧张，失眠，噩梦，易怒，都是由此而来的。— 把思维放在了我们没法控制的事情上。

如何应对？

• 要从世界运行的本质来看 — 世界是流动的。
• 就像一条河流，今天没法踏入明天的这条河，明天也无法找回今天这条河。
• 今天的河和明天的河，完全处于两个不同的时空，无法实现交错。
• 我们思维完全脱离当下，本困在对明天的担心中，这就是造成一切痛苦的根源。它影响着我们，今天过不好今天，明天也过不好明天。
• 真正伤害我的，不是未来的问题，而是当下的感受
• 当下需要处理的，只有当下的感受。
• 当下要解决的，也只有当下的问题。

疑惑：怎么可以不思考未来呢？那计划性，前瞻性呢？

• 我们来思考一下：“现在”的含义是什么？现在是过去一切的和
• 过去每一秒的当下，加加减减，一起组成了现在这个当下。
• 未来是什么？未来是现在和过去一切的总和。
• 现在每一秒的当下，加加减减，一起组成了未来的某个时刻。
• 每个时刻，都是一秒秒连起来的，不是孤立的。
• 考试考不好，不是考前一天决定的，但是如果考前每一个时刻都有好的复习状态，考试大概率会考好。
• 世界这台“机器”，只在当下这个时刻给我们开放了操作杆。
• 我们能够把握的，只有当下。
• 面向未来的计划和思考，如果对当下有好的影响，才有意义。
• 如果对当下没有好的影响，就会成为妄想。

如何回到当下

• 具体：
  • 提问法：我现在可以做点什么具体的事，让当下的自己状态好一点吗？
  • 案例解析：现在我意识到明天考试，现在压力特别大，感觉烦躁，难受，坐立不安。那么，我现在可以做点什么具体的事，可以让当下自己的状态更好一点吗？
  • 例如：冥想练习，复习一下知识点，跑步，打球 … …
  • 只要找到了答案，就让身体动起来先去做，用身体带动大脑。这时的所有行动，只有一个目标：让当下的心理状态顺畅的流动起来。
• 触觉
  • 操作中，如果感到什么都不想做，做什么都没心思，这是源于压力下把自己的思维拉回当下，确实是很不容易的事。
  • 例如：即将到来的考试，就像在面前放了一个巨大的探照灯，我们的注意力很难不被他吸引，而看向别处。
  • 特别是在元认知能力暂时不足的情况下，应该怎么办呢？
  • 使用正念练习的锚点 — 触觉
  • 比如冥想中的身体接触的感受，感受身体的冷热，紧张感和放松感，呼吸的运动，这都是触觉
• 触感练习
  • 设计了一个小技巧，帮助我们比较快地拉回当下 — 触感练习
  • 练习方法：依次触摸身边比较重要的每一样物体，感受它的触感（冷热，粗细，光滑，粗糙），感受触摸它的时候，自己的心理感受（是否有被他吸引，是否想使用它）：我现在想使用它吗？
  • 触感是天然的正念工具，容易把我们思维拉回当下，可以帮助我们更好地找到当下的真实感受，能帮助我们改善状态的事
  • 聚焦于当下具体的事，思维自然就会从担忧未来的内耗中释放出来，回归顺畅的心理状态。