付出越多越放不下怎么办

课程关键词

沉默成本 回到当下的含义 韧性

课程主线

• 如何运用流动思维，放下心理负担
• 沉没成本 — 损失厌恶
• 回到当下 — 用元认知
• 韧性

案例

• 和男友恋爱5年，女生一直照顾他，男生对女生照顾不多，更多时候忙于自己的事情，对女生的情绪不是特别在意，男生出轨，他向女生提出不想分手，但是控制不住自己，女生想分手，但是总下不了决心，非常苦恼。
• 妈妈培养女儿学舞蹈，请老师一对一辅导，各处参加比赛和演出，花了很多时间、精力和资金。这年开始，女儿非常抗拒练舞，不愿意上课，每次需要练舞的时候，母女两人的冲突不断升级，妈妈也不想让女儿练了，但是已经付出了很多，总还想再坚持一下。

思维的“坑” — 沉没成本

• 已经给出去的，已经找补回来的那些付出
• 女孩对男孩的付出，妈妈对女儿的付出，都是沉没成本
• 因为本能地厌恶损失，所以我们会想：如果现在放弃，之前付出的那些多可惜啊…...
• 就像有人炒股票的时候，亏钱的时候不舍得卖。
• 对沉没成本的执念，就像一个秤砣一样，把我们拽在过去。
• 人生幸福的精髓：活在当下。

案例分析

• 案例一：
  • 明眼人都能看得出来，男生频繁的橱柜，给不了女生足够的爱和关怀，未来也很难给女生幸福。
  • 但是女生没想到过去五年点点积极的付出和陪伴，就没办法下定决心分手，好像分手了，就说明自己以前所有的付出都白费了，就证明自己失败了。
  • 女生内心，被沉没成本的“秤砣”压住了。
  • 经验分享：如果内心沉重，看一下是哪些事件的幻想压住了
• 案例二：
  • 妈妈也时常感觉，未来也不想走舞蹈演员的路，只是当成一种兴趣，现在为了学舞蹈弄的家里不宁，亲子关系破裂不太值得。
  • 但是为了舞蹈也已经付出这么多了，练了这么多年，现在停下来是不是太可惜了。
  • 妈妈的内心，被沉没成本的秤砣压住了。内心沉重，无法做出对当下最好的选择。

流动思维的世界观 — 整个世界都是流动的

• 世界不是一条平坦的路，世界就像广袤的大海一样，没有一个瞬间是静止的，海浪不断起起伏伏，我们驾着小舟航行，忽高忽低，忽左忽右。 能够更好的理解，接受，把握，顺应世界的真相的人，就可以在生活中可以有更加轻盈顺畅的心理状态，也会有更好的人生的高度和成就。
• 沉没成本的思维是让我们被过去拉扯，就像船底下抛了锚，一旦水位上涨，船会受到羁绊，就容易进水。当我们不断的一个又一个的沉没成本的思维，去往海里抛一个个锚，我们就会在本来波涛汹涌的海浪上面失去平衡，就会引来生活中的各种折腾我们的挫败，痛苦，真实的失败，现实和想象的不同，还真实的不接受。所以我们要轻装，要回到当下。

如何利用流动思维，卸下负担，回到当下？ — 启动元认知

• 步骤
  • 第一步，对现在心理状态真实的观察：我现在感受怎么样？我再渴望什么？
  • 第二步，对过去的观察：当初当我为这件事情付出的时候，我在渴望什么？我现在在渴望什么？
  • 当这过去与现在两部分串起来的时候，就得出结论：过去和现在渴望的是同一件事情，而不用被陷在当前这件事情当中。
• 案例解析
  • 案例一：
    • 当时细心照顾男朋友，为他的喜怒哀乐而牵动自己的心弦，我在渴望踏实美好的爱情，渴望一起过小日子的幸福点滴。我在渴望的是，属于自己的一种生活和心理的状态，而不完全是对面这个人
    • 现在呢，我仍然可以继续渴望和追求这样的状态，那么我的感觉怎么样呢？我愿意怎么做呢？— 拉回当下。
    • 元认知：我觉得很难过，如果和他分开，我觉得更难过，我没有准备好和他分开 — 这是真实的感受
    • 好的，那我们就再和他继续相处一段时间，也和自己的难过一起呆一会，然后，再来观察自己真实感受的流动
    • 一个月后：我现在的感受怎么样？我愿意怎么做？
    • 元认知：好像和他在一起越来越没意思了，除了他以外的世界，色彩似乎艳丽起来了。
    • 现在，我应该可以轻松地离开他了，继续追寻自己的人生了。
    • 当我们持续地保持元认知视角的观察，就会发现一段关系在当下带给我们的真实感受。这种真实的观察越积累越多时，越能轻松无痛地作出忠实于真实感受的决定。
    • 感悟分享：每一个当下都是人生的切片，过去在付出的时候，我做了对于当时的自己来说最好的决定。那个时间过去了，那时的我也已经存在于故事中了，现在没有了。
    • 每一个时刻的我，都是一个全新的我。
    • 现在的我感觉怎么样？现在的我渴望什么？
  • 案例二、妈妈付出了很多，孩子也付出了很多，妈妈为了孩子有艺术感，体态，气质和成就感。
    • 妈妈是渴望女儿有好的生活状态和心理状态，而不是只有“舞蹈”这个具体的事件。
    • 妈妈启动元认知:现在，我到底在追求什么，我的内心深处，是否仍然希望孩子有艺术感，体态，气质和成就感
    • 既然孩子状态变了，强迫孩子练舞蹈现在已经没有办法让孩子和我达到自己的生活状态。
    • 那么，有其他事能够让我们达到目标吗？
    • 比如：暂停孩子最抗拒的舞蹈，试试别的舞种，如果只是讨厌练功，是否可以保留一些场合表演的快乐，可以吗？孩子是否有别的兴趣点呢？
    • 和孩子聊聊，她真实的感受怎么样呢？怎么调整让她感受好一些？
    • 孩子越来越抗拒跳舞，很可能是由于在跳舞这件事情上，她的感受被了。
    • 每当练舞的时候，妈妈无视她的需求，和她对立，所以她内心感受的河流行程“堰塞湖”，疏解不开。
    • 当感受被看见，流动起来以后，孩子对跳舞的观点也可能会改变的。

总结：

• 韧性：在生活的起起伏伏中，保持自己的方向，不被生活打倒的勇气和智慧
• 人与人之间最好的关系，是在起起伏伏中，稳定彼此的方向，这个方向，不是向外的事件，而是向内的探寻。
• 接受世界的起起伏伏，保持自己的方向，就是“回到当下”真正的含义。