# 怎样面对过去受到的伤害
课程关键词
被回忆伤害的本质 断除幻想
课程主线
- 回忆伤害我们的原因
- 回忆伤害我们的本质
- 负面情绪赖着不走的原因
- 如何判断负面情绪有没有流动过去
- 断除两个幻想
# 案例
- 四五岁时，被寄养在亲戚家，亲戚对自己没耐心，呼来喝去的，甚至经常说羞辱的话，为了生存，只能委曲求全，对亲戚赔笑脸。 现在每当想起来这段往事，就会感到强烈的痛苦，恨亲戚，也因当年自己委曲求全而感到屈辱
- 两年前，做了一次公开演讲，有个老师说讲的不好，被当众批评，自尊心受到伤害 现在虽然过去了，但是每次想到这件事浑身难受，只希望这件事从来没发生过，也很抗拒再进行公开演讲
# 过去的回忆会长久的伤害我们的原因：
- 源于一个误解：回忆已经发生了，伤害已经发生了，我永远无法改变过去，也就永远都会被这段回忆伤害。
- 换个思维想想看：
- 被亲戚训斥呼喝的那个四五岁的小孩，现在他还在吗？他在那里呢？我们能看到他吗？能摸到他吗？在当下存在吗？
- 两年前，被老师当众批评的比我小两岁的年轻人，他还在吗？他在哪呢？我们能看到他吗？能摸到他吗？在当下存在吗？
- 结论：
- 当初经历这件事的那个人，在那样的人生状态下，作出了那样选择的人，已经淹没在历史的故事中了，现在已经找不到，摸不着了。
- 我们一遍遍想到、回味、为之痛苦的，只是历史中的一个故事，当年的那个人，是故事中的主人公，不是当下的这个活生生的我。现在的我会被束缚。
- 本质原因：真正伤害我们的，不是过去的回忆，而是当下的感受。
- 我们会感到痛苦，是因为故事虽然已经过去了很久，但是故事的感受还停留在我们当下的感受中。
# 案例分析
- 长大以后，看到童年生活的地方，看到跟亲戚长的像的人，或者别人对自己的态度比较强硬，儿时的痛苦就是出现，陷入愤恨，屈辱，自责当中 虽然儿时的经历已经过去，但它带来的愤恨，屈辱，自责的感受还没有流动过去，一直停留到今天。
- 每当有公开说话的场合，或者自己努力受到负面评价，或者说话人的语气与当年老师的词语相似，就会勾起那段回忆，重新体会自尊心受挫的感觉，强烈希望逃避眼前的事。 虽然被老师负面评价的事情已经过去很久了，但是自尊心受到伤害的感觉确一直停留到今天。
# 如何判断负面感受有没有流动过去？
- 当想起这件事的时候，启动元认知，观察当下内心的真实感受：
- 仍然感到痛苦，当年的场景历历在目 -- 这个感受就没有流动过去
- 感觉只是一段回忆，事情变得遥远模糊 -- 这个感受就流动过去了
# 负面情绪赖着不走的原因
- 要协助负面感受更顺畅的流动起来，我们就要了解负面情绪在这里赖着不走的原因。
- 自然地生命周期
- 每个感受都要经历发生、变异和消失的过程
- 每个人，每件事，每种感觉的自然周期不同，比如失去亲人，可能需要几周\几个月\几年 …比如失恋 丢东西
- 就像乘坐摩天轮，只要运转正常，就会匀速转动下去，直到回到原点。
- 一个感受如果停留了很长时间，需要继续观察
- 感受受到了阻断
- 案例一，想到童年受到亲戚粗暴对待，就会想：为什么我的童年这么不幸，为什么别人的童年那么幸福？ -- 这就是阻断，不允许这种状态存在
- 案例二、演讲被老师公开批评，每次想到都感觉好丢脸，真希望这件事情从来没有发生过 — 这就是阻断，不允许这件事情存在。
- 在每一次回想到这件事情时，如果元认知没有在工作，我们很不容易不自觉地陷入阻断情感的思维中：不允许不好的状态存在。
- 这种阻断，会像江河的大坝一样，阻止负面感受顺畅地流动过去。
- 应对方法：了解感受有自然的生命周期，就更能轻松健康地对待感受本身，在出现各种阻断时，启动元认知，知道自己正在阻断。运用如其所是的方法，让感受顺畅的流动起来。— 提问法
- 大脑“不希望”痛苦感受流过去。
- 为什么呢？大脑主动去“希望”过去痛苦感受留存下来，有时出于一种本能需求：用过去的原因和责任，替代当下的原因和责任
- 案例一、小时候被粗暴对待，亲戚常常给被人冰淇淋吃，不给我吃，自己想吃又不敢说，形成心理创伤。长大后，谈恋爱，提出向自己吃网红店冰淇淋，男友说：“又贵又不好吃，不是冤大头吗？”。这句话很正常，但是我听到后，想起了儿时的痛苦，陷入了愤恨和屈辱当中。
- 案例二、两年前演讲被当中批评，两年后，工作需要新员工当众介绍自己，听到这件事后，想到两年前痛苦的感受，决定向领导表示，有演讲恐惧症，不能公开说话。在心里说：没办法做这件事的原因是两年前的事情。
- 为什么大脑不希望痛苦流动过去呢？这是出于两个幻想：
- 过去的事情已经过去了，我无能为力
- 现在的我没有能力处理当下的问题，因为我有过心理创伤
- 于是我们被困在这个“创伤”中，一直找不到出来的路。
# 如何解决 — 一切流动的，都会过去
- 我们有意愿从这种本能抽离出来，可以从断除两个幻想开始：
- 过去的事件确实已经发生，我不能改变历史，但是，真正伤害我的不是过去的事件，而是当下的感受，我需要处理的，也只是当下的感受。
- 我认为现在我没有能力处理当下的问题，这是自我内核虚浮的表现。可以通过自我内核思维，稳固自我内核，也就渐渐不再需要抓取过去的事件来逃避当下了。
- 记得乌云之上，蓝天一直在。
- 感受也是如此，任何一个固定的状态，都不是永恒的。