# 怎样缓解疫情带来的心理焦虑
时间：2022.12.11
TIPS
- 我们生活在一个大的时代，对每一个人都是一个考验；时代有他自己的轮回，所以经历这一轮对我们来讲也不一定是一个完全不好的事情，在事情当中祝福每一个人平安健康；这是一个周期一个周期在轮转的；
- 疫情下，我们都不想去面对这样的一个世界，我们都生活在里面，我们无法逃离，那怎样去应对心理焦虑的感受呢？
# 第一个角度：身体也同样是一个事件
- 如何看待健康这件事情？从正念的角度如何去看待？
- 接触正念这个词，接触冥想，元认知，心理学这些方面的人，当中有很多都是由心理和身体上的不健康入门的；一直以来心理学的学者们，这些探索道路的人，都在不断地在探索自己在阶段内自己的不健康；
- 我们究竟在如何看待自己的身体健康？从元认知的角度，如何看待一个人的身体健康？如何看待自己的身体健康？如何看是元认知在位的？怎么看待身体在一段时期内的不健康的状态呢？
（伙伴们的回答：流动的，变化的，接纳，全然接纳，会流动过去，在排毒，祸兮福所倚，福兮祸所伏；福祸一体；自然规律；元认知的角度观察身体和心态；体验身体的变化和每种状态的感受……）
- 我在美国的时候有一段时间美国有特别严重的病毒，很多人都中招了，医院也不收人了；当时我有一个邻居的朋友生病了，高烧持续两三天，病毒传播很快，给人影响很大，救护车也不来，朋友进入昏厥状态；我当时就想我要不要去介入这件事情；那段时间我想明白了很多事情，我在想我介入，去照顾她，加入我感染了，对我有多大的影响，我做了我会得到什么，我不做，我能躲过什么，会失去什么；
- 我发现如果我去做了，会得到得更多；我当时有非常大的好奇心要去看，去试；我想去看我到底是什么样的一个人；我想有一个很强的动力去尝试，到底在什么样的事情中我能获得特别好的状态；
- 我想要去试各种事，去看这些在我的心理状态中产生一个什么样的影响；就算我中招了，可能我心里状态上的获得会比我身体的痛苦有可能更大，更有收获；于是我就去照顾她，一直在她身边；大概过了五六天她就渐渐地缓过来了，我就回自己那去住了；
- 这件事情留给我的启示，在正念的角度，回归我们真实的角度，在这次经历中，和后面很多次很类似的经历，我总结出来的一个规律是，我们的元认知的位置真的对我们看清楚我们自己的人生有很大的帮助；元认知的位置不是黏着在自己的身上的；元认知可以放在一个第三方的位置去观察，我的心理状态上发生的一切，我是怎么看待我自己的身体的，我是怎么看待这个疼痛的，元认知不是黏着在疼痛的感受上，不是黏着在身体上的，这时候我们发现我们的人生有很多很多的选择；
- 我并不提倡我们每次都要奋不顾身地去做这样的选择，但是我们可以从正念的角度去相信，我观察的到底在什么位置；如果我的元认知是没有激活的，我整个的喜怒哀乐会整个地被身体牵着走；我们的心理状态会一直黏着在疼的点上出不来；我们就会觉得我们的生活质量被疼痛打碎了；使得我们没有办法做任何的事情；
- 当我的视角黏在身体上的时候，我们就会被自己的身体状况拽着走，这样的时候，大部分时候是紧张逼仄痛苦的；身体好的时候我们是没有觉知的，我们的觉知是不完整的；如果某个点不舒服了，我们对这个点就会有特别强的觉知；
- 这不是说我们不要去在乎自己的身体感受，而是说我们观察的角度，元认知的角度，身体也同样是一个事件；一切的事件都是着落在心理状态上，事件永远是观察的途径，不是目标；
- 我们的心理状态不要被身体的状态绑架，身体值得好好照顾，但是元认知是如其所是的观察的位置；如果我们要被身体状态所绑架的时候，我们会花很多的时间去焦虑自己的身体；很多人也会去百度查病；疫情还没中招就会去想自己会不会中招，中招怎么办；当身体还没有不舒服，或者身体还不是很不舒服的时候，我们就会被裹挟得焦虑，而由身体影响到心理的焦虑才是影响生活质量最主要的原因；
- 其实我们完全没有办法去100%把握自己的健康，这还不是一个以自己因素主导的事件，还是外部途径主导的事件；
# 第二个角度：回到当下，增加生命的宽度和深度，减少黑马生存焦虑
- 从正念的角度，形而上的分享一下；不知道是否能和大家产生一些共鸣；关于焦虑，背后连带的并不光是对身体病痛，还有连带对人生的长度的焦虑的感受；
- 我们关于人生的长度，跟人生长度相比，更重要的，对我们心理状态影响更大的是人生的宽度；
- 身体也是被观察的对象，生命本身从心理状态的角度，从我们的思想和创造的角度，其实并不一定就是我们身体所存活的时间，我们如何去使用我们的每一分每一个小时的，怎么从根源上去面对我们的生存焦虑呢？
- 生存焦虑是刻在黑马当中的东西；我们从元认知的角度来观察这件事情的时候，我们完全可以有另外一个角度；我们去看自己的生命，我们的人生，看自己的生命状态的时候，我们永远都有选择；
- 在这一分这一秒，这一个小时当中，我正在做什么，在创造什么，在感受什么？有没有什么东西让我们觉得这一个小时值了？从这个角度上来看我们的生命，我们就会知道我们永远都有选择；
- 我们会为了我们的未来焦虑担心恐惧，我要是感染了怎么办，引发了严重的疾病怎么办，思维不断地去到过去的杂念和未来的妄想，思维很少很难有那么一段时期是回到当下的；当回到当下的时候，我们拥有都有选择；当回到当下的时候，我们都可以从当下的瞬间去选择；
- 自我内核思维不是独立的思维，五大思维是一些环，都是糅在一块的；我们做什么事情能让自己有好的心理状态，让我们觉得过得值了；让我有长久的快乐和喜悦；当我们面对焦虑的时候，有些时候我们知道我们做什么有价值，但是我们似乎没有时间去做这些事情，因为我的思绪在回忆中，在未来的恐惧当中；
- 流动思维会帮我们把我们流连在过去和未来的思维拉回来；过去是流动的，未来也是流动的；当下也是流动的；现在如果我有一两分钟的元认知回来了，我们就让我们当下的瞬间过得值了；如果我们的生命当中有更多的时间是由这样的点串连起来的，我们的生存焦虑会肉眼可见地降低；
- 很多人都会有生存焦虑，我们要去直接劝对方说不要焦虑，不要想太多，他没有办法不去想；但是我们永远有办法把我们的思绪拉回到当下；用当下这一个瞬间的，具体的事情；当下我的手边有这样的一个东西，我正在怎么运用这个东西；当下我的手边有一个笔记本，当下我的手边有一个微信群，我可以怎样去发挥我自己的价值；我们的这些时间就过得值得；我们的人生是由这些时间连起来的；
- 当我们这样做的时候，我们对时间的长度焦虑就会降低；生命的深度加深了，广度扩大了，生命的质量变高变厚了，这些都是在每一分每一秒当中，这样我们对长度就不那么焦虑了；
- 我们在元认知被激活的瞬间，我们触摸自己手边可以拉回自己的东西，让思维回到当下；回到当下以后看看，我怎样度过这段时间，我会觉得这段时间值得，这个切片的质量是厚实的，如果我们很多切片都是厚实的，我们会发现变化；还有一个捷径就是尝试去帮助身边的人，然后观察自己在那个瞬间的心理感受；
- 如果大家不知道做什么能让自己有好的心理状态的时候，可以尝试去帮助别人；一切都以自己真实的心理状态为准，是诚实的，真实的；一切都是尝试；比如运动，做饭，等等，都是尝试；
- 被荒废的时光，无法通过回忆或者幻想变成珍珠瞬间，珍珠瞬间只能存在于当下；一辈子长也好，短也罢，对当下都是没有太大意义的事情；把握当下，把握每一分每一秒，身体力行地去做的时候，对很多事情的焦虑就会减轻；我们不要不断地去喂养这种焦虑就好；
TIPS
- 大脑有合理化产生焦虑的本能；如果我们想从这个坑跳出来，不如从回到当下去试一试；